Berapa banyak air yang harus diminum setiap hari?

“Health is not everything but without health everything is nothing”

Saat mau nulis tentang air ini, tiba-tiba teringat sama Dinda. Bagaimana tidak, dia sangat suka dengan air, bermain air, hujan-hujannan, berendam di air, terlebih kalau disuruh angkat air galon. 😀 Berapa banyak air yang harus diminum setiap hari?Tahukah sahabat, sekitar 70% tubuh kita mengandung air, sehinga peranan air jelas sangat penting. Air berperan hampir pada seluruh proses tubuh, termasuk pencernaan, penyerapan, sirkulasi, dan pembuangan. Air dalam darah akan melarutkan dan mengedarkan nutrisi ke seluruh tubuh dan otak. Air juga menjaga temratur tubuh dan membawa “sampah” keluar tubuh. Namun demikian, hanya sedikit orang yang minum cukup air. Saya beruntung, karena setiap harina Dinda mau minum air putih sesuai dengan kebutuhan tubuh. Jadi, tidak heran jika setiap dua minggu sekali dipastikan air putih di galonnya habis. 😉

Air Putih

Jumlah optimal air yang dapat kita minum dalam sehari tentu saja tergantung pada banyak faktor, termasuk cuaca dan kegiatan kita. Cuaca panas dan olahraga akan meningkatkan kebutuhan kita akan air. Berapa banyak air yang harus diminum setiap hari? Secara umum, setiap orang harus minum 1-2 liter dalam sehari. Ingatlah bahwa meskipun berbentuk cairan, kopi, teh, dan alkohol cenderung membuat dehidrasi karena tubuh akan kehilangan cairan saat harus mengeluarkan sisa minuman tersebut. Minuman tadi tidak menambah cairan dalam tubuh, tetapi justeru meningkatkan kebutuhan akan air.

Dehidrasi akan mengakibatkan turunnya konsentrasi dan memori bagi orang dewasa. Jus, teh herbal, dan buah merupakan alternatif pengganti air putih. Selain itu, minuman ini akan membantu memasok vitamin dan mineral. Usahakan mengonsumsi beberapa porsi jus buah dan sayur setiap hari, setidaknya hingga sekitar 50% dari kebutuhan harian. Dengan demikian, kita hanya perlu minum 1 liter air putih.

Selalu sehati dengan sehat. . . *_*

Ditulis oleh:

Gylang Tanzila .R.

Memberi Makan Otak

Penulis Tamu

“Health is not everything but without health everything is nothing

Memberi Makan Otak. Otak mendapat banyak pasokan darah. Ada aliran darah konstan yang membawa neuronutrient (nutrisi penting untuk saraf), seperti asam aminto, vitamin, dan mineral. Neuronutrient bersama oksigen dan glukosa (sejenis gula) akan menyediakan energi untuk otak. Gangguan aliran darah selama satu atau dua menit dapat menurunkan fungsi otak, sehinga mengakibatkan linglung atau tidak sadar. Jika gangguan berlangsung lebih lama, yakni sekitar empat menit, maka kerusakan permanen di otak akan terdaji. Sirkulasi yang baik serta pembuluh darah yang sehat dan kuat penting agar otak mendapat cukup makanan.

Struktur otak memang sangat penting, sehingga tubuh memberi sejumlah penlindung untuk mencegahnya dari kerusakan. Memberi Makan Otak tidak hanya perlindungan fisik berupa tengkorak dan alas berupa membran, tetapi juga sebuah sistem yang disebut penyaring otak darah. Penyaring ini melindungi otak dari racun yang ada di dalam darah. Penyaring ini hanya meloloskan oksigen, glukosa, dan beberapa jenis gizi yang diperlukan. Sayangnya, penyaring ini pun bisa dikelabui.

Walaupun hanya meloloskan nutrisi penting dan beberapa jenis zat yang mempengaruhi suasana hati untuk memasuki otak, bahan kimia seperti alkohol, nikotin, dan kafein juga dapat melewatinya. Padahal, zat-zat itu sangat sedikit manfaatnya untuk tubuh.

Selalu sehati dengan sehat. . . *_*

Dituli Oleh: Gylang Tanzila .R.

6 Makanan Sehat yang Perlu Dikonsumsi Secara Rutin

“Health is not everything but without health everything is nothing”

Sedikitnya ada enam makanan sehat yang perlu dikonsumsi secara rutin supaya tubuh kita tetap sehat. Kesehatan merupakan harta yang paling berharga dalam kehidupan. Sebagai makhlukNya, jika kita semua sedang diberi cobaan “sakit” sudah pasti hidup tidak akan bisa nyaman.

Makanan Sehat Yang Perlu Dikonsumsi

Mengobati penyakit terkadang merupakan pemborosan waktu dan biaya yang seharusnya bisa dihindari. Ada beberapa makanan jika rutin dikonsumsi setiap hari bisa meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tubuh kita tetap sehat dan pengeluaran untuk berobat bisa dicegah. Ada enam makanan yang perlu dikonsumsi secara rutin dan bisa menghindari tubuh dari berbagai penyakit berbahaya. Makanan tersebut adalah sebagai berikut:

1. SALMON
Kandungan asam lemak omega 3 pada ikan salmon bermanfaat bagi PENCEGAHAN PENYAKIT JANTUNG. Penelitian membuktikan bahwa makan salmon setiap pekan bisa mengurangi tekanan darah, resiko serangan jantung, asma dan beberapa jenis kanker terutama kanker usus dan payudara.

2. WORTEL
Beta karoten adalah salah satu kandungan wortel yang bermanfaat sebagai ANTI KANKER serta mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Makan wortel setiap hari juga baik untuk kesehatan mata, karena bisa mengurangi gangguan penglihatan termasuk katarak.

3. BAWANG PUTIH
Beberapa penelitian pada hewan membuktikan, kandungan antioksidan ang tinggi pada bawang putih bisa MENGHAMBAT PERTUMBUHAN BERBGAI JENIS KANKER. Rutin mengonsumsi beberapa siung bawang putih setiap hari juga bisa mengurangi risiko penggumpalan darah yang bisa memicu stroke dan serangan jantung.

4. JERUK
Tidak perlu diragukan lagi, jeruk merupakan sumber antioksidan dalam bentuk vitamin C yang paling populer. Selain mengurangi risiko kanker, jeruk juga MENCEGAH STROKE karena diperkaya dengna bitamin B dan salah satu mineral penting yaitu kalium.

5. BROKOLI
Kandungan serat atau karbohidrat kompleks dalam brokoli ibarat sikat yang MEMBERSIHKAN SALURAN PENCERNAAN DARI RACUN-RACUN PEMICU KANKER, sekaligus membantu melancarkan buang air besar. Serat yang tinggi juga bisa menurunkan kadar kolesterol dan membantu tubuh mengontrol kadar kolesterol.

6. APEL
DAYA TAHAN TUBUH AKAN MENINGKAT, jika rutin mengonsusmsi apel setiap hari, karena buah ini kaya akan vitamin C dan A yang berkhasiat sebgai antioksidan. Kandungan seratnya juga membantu mengurangi kolesterol sehinga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi sebagai penyeimbang bagi yang gemar manakn-makanan yang berlemak.

Ada baiknya jika enam makanan yang sudah disebut di atas bisa dikonsumsi secara rutin. Rutin bukan berarti setiap hari, tetapi rutin adalah telaten. Mari menuju hidup yang sehat, aman dan nyaman.

Selalu sehati dengan sehat. . . *_*

 

Ditulis oleh: Gylang Tanzila R.